골다공증에 좋은 영양제, 음식, 원인, 치료법, 예방법, 수치

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 약해지고 쉽게 부러질 수 있는 상태의 만성 질환입니다. 골다공증에 도움이 되는 음식과 영양제, 증상과 원인, 예방법과 치료법을 알아보고, 건강한 뼈를 유지하는 방법을 알아보겠습니다.

 

골다공증 원인

골다공증은 복합적인 원인에 의해 발생합니다. 노화로 인해 뼈의 무기질과 단백질이 줄어 뼈의 밀도가 감소합니다. 여성의 경우, 폐경 기간 동안 에스트로겐 감소가 골다공증을 초래할 수 있습니다. 갑상선 호르몬의 과다 분비 등 호르몬의 변화에 따른 발생도 있고, 비타민 D와 칼슘 부족, 운동 부족, 흡연, 음주도 골다공증의 원인이 될 수 있습니다. 

 

골다공증 증상

골다공증은 초기에는 특별한 증상이 없지만, 뼈가 약해지면서부터 여러 가지 문제가 발생합니다. 주요 증상은 아래와 같습니다.

-골절 : 뼈가 약해져서 작은 충격에도 쉽게 부러질 수 있습니다. 특히 척추, 골반, 고관절, 손목에 자주 발생합니다.

-통증 : 척추 압박 골절로 허리나 등에 통증이 발생할 수 있습니다.

-자세 : 척추의 압박 골절로 인해 키가 줄어들거나 등이 굽을 수 있습니다.

 

골다공증 수치

골다공증은 주로 뼈 밀도 검사를 통해 진단됩니다. 가장 일반적인 방법으로 DXA(DEXA) 스캔으로 척추와 고관절의 골밀도를 측정하게 되는데요. 이 검사 결과는 T-score(T-점수)로 표시되며, 이것은 건강한 성인의 평균 골밀도와 비교한 수치입니다. 수치에 따른 결과는 다음과 같습니다.

 

- 정상 : -1.0 이상

- 골감소증 : -1.0 에서 -2.5 사이

- 골다공증 : -2.5 이하

골다공증 예방과 치료

필요시 의료인과 상담하여 약물 치료와 물리치료, 식이요법 등 종합적인 관리가 가능합니다.

골다공증 치료와 예방에 가장 기본적이면서 중요한 것은 건강한 식습관과 규칙적인 운동인데요. 칼슘, 단백질, 식이섬유, 비타민, 지방 등 골고루 섭취해야 합니다.

 

골다공증에 좋은 음식

- 칼슘 : 칼슘은 뼈 건강에 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 대표적으로 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품과 연어, 참치, 새우와 같은 어류에도 칼슘이 풍부합니다.

- 비타민 D : 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 강화하는 데 중요합니다. 대표적으로 연어와 계란 노른자에 함유되어 있습니다. 

- 단백질 : 단백질은 뼈의 형성과 유지에 필수적입니다. 콩, 콩나물, 두부와 같은 식물성 단백질과 닭고기에 풍부한 단백질이 있습니다.

- 식이섬유 : 식이섬유는 뼈 건강과 소화 기관에도 좋습니다. 검은콩과 사과, 배, 바나나 등의 과일에도 식이섬유가 풍부합니다.

- 건강한 지방 : 지방도 뼈 건강에 필요한 영양소 중 하나이기에 적절한 섭취가 필요합니다. 아보카도와 견과류 등을 추천드립니다.

 

골다공증 영양제

위와 같은 음식들로 섭취가 부족한 부분들은 영양제와 보조식품으로 채워 줄 수 있습니다. 그러나 영양제는 균형 잡힌 식단과 함께 섭취하는 것이 더욱 효과적이며, 개인의 상태에 따라 필요한 영양소가 다를 수 있으니 참고만 하시길 바랍니다.

 

- 칼슘 : 칼슘은 골밀도를 유지하고, 뼈를 강하게 만들어주는 필수 미네랄입니다. 특히 나이가 들어감에 따라 뼈에서 칼슘이 점점 빠져나가기 때문에 이를 보충해 주는 것이 좋습니다.

- 비타민D : 비타민D가 부족하면 칼슘이 제대로 흡수되지 않습니다. 칼슘 흡수를 돕고, 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

- 마그네슘 : 마그네슘은 뼈의 구조와 강도를 유지하는 데 좋습니다. 또한 마그네슘이 부족하면 칼슘 대사가 원활하지 않을 수 있으며, 칼슘과 비타민 D의 대사에 중요한 역할을 합니다.

- 비타민 K2 : 비타민 K2는 동맥에 칼슘이 축적되는 것을 방지하여 뼈에 잘 흡수되도록 도와주는 데요. 따라서 뼈 건강과 심혈관 건강에도 중요한 역할을 합니다.

 

골다공증은 누구에게나 발생할 수 있는 일반적인 문제입니다. 그러나 식단 관리, 규칙적인 운동으로 예방이 가능하고, 치료가 가능합니다. 건강한 뼈를 유지하기 위해 일상생활에서의 주의가 필요합니다.