고지혈증에 좋은 음식, 나쁜 음식, 원인, 증상, 치료, 예방, 식단, 운동, 합병증

고지혈증이란 혈액 내에 콜레스테롤과 중성지방 등의 성분이 과도하게 높은 상태를 말합니다. 다양한 원인으로 혈액 속의 균형이 깨지면서 발생하는데요. 문제는 고지혈증이 심혈관 질환, 뇌졸중 등 또 다른 심각한 건강 문제를 유발한다는 것입니다.

 

고지혈증 원인

•유전적 요인 : 부모나 형제 중에 고지혈증 환자가 있는 경우, 가족력에 의해 고지혈증이 발생할 확률이 높습니다. 이는 '가족성 고콜레스테롤혈증'이라는 유전적 질환에서 두드러집니다. 

•식습관 : 고지방, 고콜레스테롤 식품의 과다 섭취는 고지혈증의 주요 원인 중 하나입니다. 특히 포화지방산과 트랜스지방이 많이 포함된 음식은 혈중 콜레스테롤 수치를 높입니다. 

•그 외 : 과도한 음주와 흡연, 운동 부족, 스트레스 등 좋지 않은 생활 습관은 고지혈증을 유발할 수 있습니다. 또한 비만과 당뇨병도 고지혈증의 원인 중 하나입니다.

 

고지혈증 증상 및 합병증

•초기 증상: 고지혈증은 초기에 별다른 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다. 때문에 '침묵의 질환'이라고도 불린다고 합니다. 그러나 병이 진행되면 다양한 건강 이상이 나타날 수 있습니다. 

•동맥경화증 : 고지혈증이 오래 지속되면 동맥벽에 지방이 쌓여 혈액의 흐름을 방해하고, 혈관을 좁게 만듭니다.

•심혈관 질환 : 동맥경화증으로 인해 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 따라서 협심증, 심장마비, 뇌졸중 등이 발생할 수 있습니다.

•말초동맥질환 : 다리와 팔의 동맥이 좁아지거나 막히는 상태가 되어서 걷거나 운동할 때 통증을 유발할 수 있습니다. 

•황색종 : 피부에 노란색의 작은 지방 덩어리가 생길 수 있는데, 이는 콜레스테롤이 피부에 침착된 결과입니다.

•지방간 : 혈중 지방 수치가 높아지면 간에 지방이 축적되어 지방간이 될 수 있다고 합니다.

•췌장염 : 고지혈증이 심한 경우 췌장에 염증이 생기는 경우도 있습니다.

 

고지혈증 치료

고중성지방혈증은 혈액 중에 중성지방이 높은 경우를 만하며, 중성지방이 200mg/dl이상일 때를 말합니다. 일반적으로 혈액 검사를 통해서만 고지혈증을 진단할 수 있습니다. 고지혈증 치료는 주로 약물 치료와 생활습관 개선으로 이루어지는데요. 콜레스테롤 합성을 억제하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 치료를 한다고 합니다. 평소에 건강한 식사, 규칙적인 운동, 금연, 금주 등이 중요합니다. 정기적인 검진을 통해 모니터링하는 것도 중요합니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식

•과일과 채소 : 다양한 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

•통곡물 : 흰밥보다는 잡곡밥을 드시는 게 좋습니다. 귀리, 현미, 보리 등 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

•등 푸른 생선 : 육류 보다는 생선 종류가 좋습니다. 특히 고등어, 연어, 정어리 등 오메가 3가 풍부한 생선은 자주 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 오메가 3은 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

•견과류 : 아몬드와 호두 등은 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 지방이 있기 때문에 과도한 섭취는 주의하셔야 합니다.

•콩류 : 검은콩, 렌틸콩, 병아리콩 또한 단백질과 식이섬유가 풍부합니다.

 

고지혈증에 안 좋은 음식

•포화 지방 : 붉은 고기, 과자, 아이스크림, 버터, 치즈, 크림 등 포화 지방이 많은 음식은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

•트랜스 지방 : 튀김, 볶음, 부침 요리보다는 삶거나 굽거나 찐 음식이 좋습니다. 튀김음식, 마가린, 라면, 햄버거, 감자튀김 등 일부 가공 식품에 포함된 트랜스 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고, 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 피하는 게 좋습니다. 또한 트랜스 지방이 체내에 축적되면, 당뇨병 발병률이 증가합니다.

•가공식품 : 소시지, 베이컨, 햄 등의 가공육은 포화 지방과 나트륨이 많아 좋지 않습니다.

•고콜레스테롤 식품 : 간, 계란 노른자, 새우 등 콜레스테롤 함량이 높은 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

•정제 탄수화물 : 흰 빵, 흰 쌀, 과자, 케이크 등 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올리고 중성지방 수치를 높일 수 있습니다.

•당류 : 탄산음료, 사탕, 디저트 등 당분이 많은 음식은 중성지방 수치를 높게 합니다.

 

고지혈증 운동

규칙적인 운동은 고지혈증 관리에 매우 효과적입니다. 유산소 운동은 혈중 지질 수치를 개선하는 데 큰 도움이 된다고 하네요. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 30분 이상, 주 3-5회 하는 것이 좋습니다. 또한 근력 운동도 같이 해주는 것이 효과적입니다. 근력 운동은 근육량을 늘려 기초 대사량을 높이고, 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 스트레칭을 통해 유연성을 높이고, 혈액 순환을 개선하는 것도 좋습니다. 자신의 체력에 맞는 운동 계획을 세워 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

 

고지혈증 예방

고지혈증을 예방하지 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 정기적인 운동을 통한 체중 관리, 금연과 절주, 충분한 수면이 중요합니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 병원에 방문하여 검진을 통해 혈중 수치를 체크하고, 전문의와 상의하는 것이 좋습니다. 자신의 건강을 지키기 위해 지속적인 관심과 노력이 필요합니다.