기관지에 좋은 음식 (feat. 황사, 미세먼지)

 

따뜻해진 요즘 날씨에 야외활동을 계획하고 계신가요?

여행이나 피크닉을 계획하기에 좋은 날씨이지만 한 가지 걱정되는 게 있습니다.

 

바로 미세먼지와 황사인데요.

미세먼지와 황사 걱정에 야외활동을 포기할 수만은 없죠.

 

그렇다면 나쁜 공기를 많이 마시고 돌아온 날 무슨 음식을 먹어야 좋을지,

기관지에 좋은 음식은 무엇인지, 미세먼지 배출에 도움을 주는 음식은 무엇인지 알아보겠습니다.

 

 

우선 '먼지' 하면 삼겹살을 먼저 떠올리는 분들이 많으실 겁니다.

과연 삼겹살이 미세먼지 배출에 도움이 될까요?

 

 

 

그렇지 않습니다.

미세먼지는 폐를 통해 직접 혈관으로 침투할 수 있는데

이때 염증 반응물질의 농도가 올라가게 되어있습니다.

이로 인해 심혈관 질환의 위험이 높아지게 되는데

삼겹살과 같이 지방이 많은 음식을 먹게 되면 이러한 심혈관 질환의 위험이 더욱더 증가됩니다.

오히려 삼겹살 속 지방이 미세먼지 속 유해물질의 체내 흡수를 도울 수도 있다고 하네요.

 

 

그렇다면 미세먼지 배출에 도움이 되는 음식은?

 

 

물

물을 평소 하루 8잔 정도는 기본으로 드시길 추천드립니다.

물은 건조해진 몸속을 수분 섭취로 보호하고,

기관지에 있는 미세먼지를 소변으로 배출할 수 있습니다.

또한 호흡기의 점막이 촉촉하게 해 주고,

그렇게 만들어진 점액이 먼지를 붙잡아 준다고 하네요.

 

녹차

녹차는 아미노산과 무기질, 섬유소가 풍부하여

독성 물질이 몸에 흡수되는 걸 막아주고 몸 밖으로 배출시키는데 도움을 줍니다.

녹차 속의 탄닌 성분은 살균 효과로 탁월하다고 하네요.

그러나 물 대신 마시는 것은 안되고 차 개념으로 마셔야 하는 점 유의하시기 바랍니다.

 

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도라지배즙

도라지와 배는 궁합이 좋아 예로부터 기관지에 좋은 음식으로 알려져 있지요.

가래, 기침, 편도선염, 기관지염 등 호흡기 질환에 효과적이며,

기관지의 점액 분비를 촉진하고 점막을 튼튼하게 만들어줍니다.

 

 

 

해조류

초록비타민으로 불리는 미역과 다시마, 파래 등 해조류 속에 들어있는

풍부한 알긴산이 미세먼지를 흡착하여 배설시키는 역할을 합니다.

중금속과 환경호르몬, 발암물질 등

미세먼지 속의 독성을 완화시키는데 큰 도움을 준다고 합니다.

 

굴과 전복에도 무기질이 풍부하게 들어있고,

특히 아연 성분은 체내에 쌓인 납을 배출하는데 효과적입니다.

 

 

 

채소

미나리는 각종 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부한 알칼리성 채소입니다.

때문에 미세먼지와 중금속과 나트륨 등 유해물질 배출에 효과적이고,

엽산, 철분 등이 풍부해 빈혈 완화와 혈액순환에도 좋습니다.

 

브로콜리에 함유된 설포라페인을 섭취하면 

코, 후두, 인두에서 항산화 효소가 증가시킨다고 하네요.

뿐만 아니라 폐에 있는 면역 세포들이 활성화하여

나쁜 공기 때문에 생겨나는 유해한 활성산소의 공격으로부터 호흡기를 지켜낼 수 있습니다.

 

도라지와 더덕 같은 뿌리채소의 싸한 맛을 내는 사포닌 성분이 호흡기 내의 점액 분비량을 증가시켜 주는데요.

이 점액이 세균의 침입을 막고 기관지를 활성화하며

폐에 닿는 먼지가 줄어들고 가래가 잘 배출되도록 도움을 준다고 하네요.

염증 완화에 탁월한 효과가 있습니다.

 

양파와 마늘에 들어있는 알리신, 황화알릴 성분이 뛰어난 살균 작용으로

수은, 중금속 하고 결합해서 이를 배출시키는데 도움을 줍니다.

양파의 퀘세틴은 기관지와 폐를 보호해 주고,

마늘에는 아연이 많아 면역력 향상에 좋습니다.

 

 

과일

배는 기침과 가래, 천식 같은 계통의 호흡기 질환에 가장 효과가 큰 과일입니다.

배에 들어있는 루테올린이라는 성분이 기관지 염증을 줄이고, 

수분과 섬유질이 많아 갈증 해소와 호흡기에 수분 공급을 해줍니다.

유기산이 많아 신진대사를 활발히 면역체계 강화시켜 줍니다.

 

매실은 천연 소화제로도 유명하지만,

해독과 살균 작용을 하는 구연산이 사과의 30배 이상 들어있다고 합니다.

그리고 기관지, 편도선 등 호흡기의 염증을 완화시켜 주고,

염증에 따른 열을 내려주는 해열 효과도 있다고 하네요.

 

모과는 기관지염, 감기, 폐렴 등 호흡기 질환의 증상 완화에 좋습니다.

황산화질 역할을 하여 감기 증상에 도움을 주며

철분, 칼슘, 칼륨 등이 매우 풍부하여 가래 제거에 효과적입니다.

 

 

앞서 말했듯이 가장 중요한 것은 충분한 수분 섭취입니다.

항상 물을 충분히 드시고 건강한 음식을 드시면서

봄나들이 즐기시길 바랍니다.

 

 

물 대신 마실 수 있는 차